Gli integratori alimentari sono particolarmente utilizzati in ambito sportivo, ma non solo. In particolar modo, gli integratori di glutammina vengono utilizzati perlopiù da sportivi e atleti professionisti. I prezzi degli integratori dipendono da diversi fattori, tra cui la scelta della marca, il tipo di prodotto, etc. Vedremo, in questa pagina, perché assumere integratori di glutammina e quali sono le fasce di prezzo per ciascun tipo di categoria.
I prodotti più cari
Gli integratori di glutammina che costano di più sono in genere quelli:
- in polvere aromatizzata,
- pensati per vegetariani e vegani,
- che contengono al loro interno alle sostanze nutritive (spesso altri aminoacidi).
Quelli, al contrario, più economici sono, invece, quelli che contengono esclusivamente glutammina pura, senza aggiunta di altre sostanze nutritive. L’alternativa alla soluzione in polvere è rappresentata da quella sotto forma di compresse o capsule, che sono meno pratiche, però, nel caso si assumano grandi quantità di prodotto. Infine, come per tutti gli altri tipi di integratori, quelli pensati per una clientela ristretta.
I prodotti più economici
Quando si parla di salute non è il caso di andare al risparmio, e quindi occorre scegliere il meglio. La scelta di una marca accreditata può dare maggiore affidabilità. Così come dare un’occhiata alle recensioni online su un particolare prodotto che state prendendo in considerazione. Scegliere in base a un unico parametro come la marca e il prezzo non si rivela mai la scelta più saggia da fare. Al contrario, la scelta del prodotto migliore è sicuramente quello in grado di rispondere, meglio degli altri, alle tue particolari esigenze. Leggi attentamente le indicazioni riportate sul prodotto, gli ingredienti e le dosi raccomandate.
Non tralasciare di sentire il parere del tuo medico di base che saprà indicarti dosi e modalità di somministrazioni, eventuali controindicazione ed effetti collaterali ma, soprattutto, saprà dirti se hai realmente bisogno di assumere un integratore di glutammina.
Uno stile di vita sano
Gli integratori alimentari non possono intendersi come sostituti di uno stile di vita sano. Questa informazione è riportata, obbligatoriamente, su ogni confezione o foglietto illustrativo di qualsiasi tipo di integratore alimentare, e quindi anche per gli integratori di glutammina. Sarebbe, infatti, alquanto contraddittorio assumere integratori per la nostra salute psico-fisica e, contemporaneamente, seguire uno stile di vita sconsiderato. Ma cosa si intende, esattamente, per un sano stile di vita? Sicuramente significa:
- seguire un’alimentazione sana, naturale ed equilibrata,
- praticare una costante attività fisica,
- evitare comportamenti a rischio (fumo, alcool, etc.).
Gli integratori devono essere considerati come un aiuto in più in determinate situazioni e, conseguentemente, vanno presi solo per periodi di tempo limitati. Viene consigliato, dopo due mesi di assunzione consecutiva, uno step di un mese, per poi ricominciare l’assunzione.
A cosa serve la glutammina
La glutammina è un aminoacido non essenziale che serve al nostro organismo per mantenerlo in piena salute. La sua funzione principale, così come per tutti gli altri tipi di aminoacidi, consiste nel fungere da mattone per le proteine. Si chiama aminoacido non essenziale, perché è l’organismo stesso a produrla e a produrla in grande quantità. Per la precisione la glutammina è, tra tutti gli aminoacidi presenti nel nostro corpo, quello presente in quantità maggiori. E visto che viene prodotta spontaneamente, il corpo non può risultare intollerante alla glutammina, che non ha quindi controindicazioni particolari.
E’ sconsigliata, tuttavia, per i pazienti con problematiche epatiche e durante la gravidanza e l’allattamento. Non esistono, tuttavia, evidenze scientifiche in grado di stabilire né possibili danni, né possibili benefici per le donne in gravidanza e allattamento, e quindi in questi casi se ne sconsiglia la somministrazione.
Quale scegliere
A seconda delle tue necessità, potrai scegliere un prodotto mirato per:
- il running
- il ciclismo
- il triathlon
- lo sci di fondo
- il tennis
Da ciò si evince che un integratore può risultare più adatto di un altro a seconda dello sport che si pratica, questo perché ogni attività fisica prevede l’utilizzo di specifici muscoli.
Quando assumere un integratore
La glutammina può essere utile, e alcune volte necessaria, in alcune particolari condizioni cliniche, come ad esempio in caso di:
- lesioni, ferite e ustioni,
- problemi digestivi,
- forte stress,
- diete estreme.
In tutti questi ambiti sarebbe necessario appurare, prima della somministrazione, che i livelli di glutammina nel sangue siano inferiori rispetto ai livelli consigliati. Prima di assumere un integratore potresti anche valutare l’assunzione di glutammina tramite una dieta mirata. Molti cibi, perlopiù quelli contenenti alte quantità di proteine, contengono questo aminoacido.
Quali sono gli alimenti che contengono glutammina
Abbiamo visto che la glutammina è presente in grande quantità nei cibi ricchi di proteine, sia di origine animale che di origine vegetale. Ciononostante, il modo più efficace per assumerla è sicuramente quello di assumere alimenti di origine animale. Ecco alcuni alimenti che contengono glutammina:
- carne (manzo, maiale, carne bianca),
- latte e derivati (formaggio, yogurt),
- verdure (melanzane, cavoli, spinaci e carote),
- frutta (papaya).
Seguendo una dieta sana e diversificata potresti non aver bisogno di ricorrere a un integratore di glutammina. Ma se, ad esempio, sei vegetariano, vegano o hai problemi a livello gastro-intestinale, potresti aver bisogno di ricorrere a un integratore, per evitare cibi che non sono adatti alle tue specifiche condizioni di salute e al tuo stile di vita.
Gli integratori migliori
La qualità di un integratore di glutammina si stabilisce da diversi fattori, ad esempio:
- dalla presenza di altre sostanze nutritive all’interno dell’integratore che facilitano l’assimilazione e rendono il prodotto più completo. Molti integratori di glutammina contengono esclusivamente la L-Glutammina, mentre altri contengono una miscela di ingredienti, come i BCAA e altri aminoacidi;
- dall’aroma. Esistono in commercio prodotti insapore, ma anche prodotti piacevolmente aromatizzati, molto apprezzati da sportivi e atleti;
- dal rapporto qualità prezzo;
- dalla quantità del prodotto presente all’interno della confezione. La maggior parte dei prodotti in capsule contengono cinque grammi di glutammina per ogni capsula, mentre i prodotti in compresse hanno dimensioni più piccole (e contengono un grammo di glutammina). La quantità è importante, perché se devi assumere diversi grammi al giorno, sarebbe bene optare per la soluzione in polvere, più efficace e più semplice da assumere;
- dalla scelta di un marchio di qualità.
